我知道你选不好,户外跑跟室内跑哪个更能打造好身材?

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发布时间:2018-07-11 11:56

我知道你选不好,户外跑跟室内跑哪个更能打造好身材?

2018-07-12 10:00来源:肌肉男训练营户外/跑步

原标题:我知道你选不好,户外跑跟室内跑哪个更能打造好身材?

我自己并不是一个跑步爱好者,不管是用跑步机还是在室外跑个20分钟,对于我而言都是一种折磨,但是对于广大的健身爱好者而言,跑步是日常必不可少的锻炼形式之一,而关于它就泾渭分明的分成了室内跑步机党跟室外跑步党,然而这两种,到底哪一种可以帮助你更好的获得好身材呢?今天咱们就来探讨一下。

按照我一贯的风格,我不会直接就说出一个非黑即白的答案,我们还是要全面的分析一下这两种方式之间各自的优点,然后把选择交个各位自己去做。

户外跑的优点

1.更多的肌肉参与

关于这点可能很多人都不会注意到,会以为跑步机跑步跟户外跑在跑步这件事上没什么区别,但其实在户外跑步会更难,会需要调动更多的肌肉。跑步其实是一项颇为复杂的运动 需要你用力的去蹬后脚来推动你的前脚向前移动使得身体离地,之后落在地面稳定住在移动后膝向前,在这个不断重复的过程中,我们的几乎所有下肢肌群都会有效参与,而在跑步机上,由于本身跑带就会自己移动 相对的我们就不会那么的需要蹬地来推动我们向前,而这就会使得很多后侧肌群尤其是臀大肌的参与减少。这么做长期来看下肢前后侧的肌力发展就会更容易不均衡,同时由于室内跑步变量更少,不像是户外更不稳定因此一些稳定肌群包括核心的参与也会更少。

2.更多的地形变化

虽然现在市面上的跑步机也在尽量的争取打造更多的模式功能来缩小跟户外运动之间的区别,但是不管在街头还是跑道上跑步,我们需要面对的在跑步平面上的变化,都是更多样的,不管是高低,不平整亦或者是路上遇到的障碍都会使得你需要做出更加积极的身体调整,而这不单会更有乐趣跟挑战,也能帮助我们更有效的消耗热量。

3.更好的改善整体健康

在户外进行运动对于我们解压跟情绪上的改善会比待在室内跑步机上要多上不少,而且我们也可以更好的享受不同的风景,接近大自然(也有可能是各种粉尘..),会有更多新奇的体验,这样能够让我们的运动体验更好,也就会更容易坚持,同时我们之前也有提过对于维生素D的合成而言日照是很重要的因素,而这在室内也会比较难完成。

这三点就是整体来看在户外跑步最大的优势,而在室内跑步机上主要有以下两点优势:

1.不受环境限制

这点可能是很多人选择在室内用跑步机跑步的最大原因,因为在户外运动太容易受到天气的制约,尤其像是我在杭州,一年可能三分之一的时间都在下雨,这对于训练者的跑步频率跟计划的制定都非常不利,而这点也是我们无法控制的。而且不良天气还可能给你户外跑步增加一定的风险因素,在室内跑步机上就非常稳定了,不管是雨雪酷暑,都能够很好的完成训练。

2.难度更可控

虽然在户外跑步的时候我们一样可以跑快跑慢,也可以去看自己的配速以及跑量,但是这还是不会有直接在跑步机上去调配速调坡度来的容易。这样我们就可以更好的去量化自己的训练,去比较自己每一次或者每一阶段的进步程度,从而更好的去给下个阶段的计划制定目标。因为你可以控制,并且可以看到你在跑步机上跑步的速度和时间,随着时间的推移可以更容易地跟踪你的进步。

而且像这样第一周只能按照难度8跑20分钟,变成第二周的难度9跑25分钟,这样的小进步也会是种非常好的激励,这能够让你更有信心去进行下阶段的运动。

整体来看对于大部分的健身爱好者,选择室内跑步机来跑步的会占多数,毕竟就可以跟自己的日常力量训练安排在一起,不需要额外的抽时间去找场地来户外跑步,会更有效率一些,但是,如果跑步是你比较主要的日常运动项目,那么我会更建议你多考虑一下在户外进行运动,乃至与尝试像是越野跑,定向这样更为多样有趣味性的项目,这样你整个人的身体机能可以得到更好的改善,

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