软组织放松术:这样按摩腿部 最有效!

文章正文
发布时间:2018-06-10 06:16

软组织放松术:这样按摩腿部 最有效!

2018-06-10 12:00来源:跑步心情跑步/评论

原标题:软组织放松术:这样按摩腿部 最有效!

跑步是一项有益身心的运动

既能使身体更加健康轻盈

还能能缓解生活和工作上的压力

跑步时,下肢受力很大

很多跑者在跑完之后

腿部会有轻微的酸痛感

这意味著肌肉正处于强化阶缎中的适应期

并不是坏现象

想要缓解疼痛

只需要在跑步之后按摩一下腿部

为大家推荐4个跑者必备的腿部按摩法

可以和跑友互相帮助完成

能有效缓解

臀部、大腿、小腿和足底疼痛

腘绳肌

第1步:俯卧,屈曲膝关节。另一人将肘关节放在靠近坐骨附近的腘绳肌上,朝臀部按压腘绳肌,拉伸前先从腘绳肌较松弛的部分开始锁定。

第2步:保持锁定,放下腿,搁在治疗床上。再松开锁定。

第3步:在距离第一个锁定点较远的区域选一个新的锁定点。从坐骨位置逐步向下移动锁定点直至腘绳肌肌腱。不要按压腘窝。

脚掌

第1步:俯卧,双腿伸出治疗床外,踝关节自然背屈,用按摩工具轻轻锁定脚掌肌肉。

第2步:勾起脚趾,背屈踝关节,再伸展脚趾。每只脚掌只需拉伸数分钟。

胫骨前肌

第1步:勾起脚趾,找到胫骨前肌。在踝关节背屈时锁定胫骨前肌。胫骨前肌是一种束状肌肉,用肘部轻轻锁定它。

第2步:保持锁定,绷直脚趾。

第3步:被按摩者的脚趾一旦绷直,立刻松开锁定,在距离第1 个锁定点稍远处选一个新的锁定点。在被按摩者踝关节背屈时进行锁定并对肌肉进行拉伸,只要被按摩者能感觉到比较舒适的拉伸感,就可从肌肉近端至远端逐步移动锁定点,拉伸肌肉。

臀肌

第1步:按摩者侧卧,髋部处于自然姿态,用你的前臂(靠近肘的部位)在臀肌上方朝骶骨方向用力按压并锁定臀肌。

第2步:保持锁定,同时要求被按摩者屈曲髋关节(也可以要求被按摩者上抬膝关节至胸部)。

第3步:沿拉伸效果最明显(根据被按摩者的感觉决定)的肌肉边缘移动锁定点,反复进行逐段拉伸,持续数分钟。

-END-

以上内容来自人民邮电出版社出版

《体育运动中的软组织放松技术》

ipb42195

跑步心情说

今日名额:评论里抽一位送

奖品每天不同。欢迎在文后留言评论,主页君会在24小时后,从点赞数较多,内容较靠谱的评论中,选1条,送出当日的跑步装备奖品。

今日奖品:3条送给1个人

每月售出近千件 已累计4000+好评

复制以下密令,打开手机淘宝app

查看本期奖品详情

€WH9c0E9x1bY€返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top